نصائح لتحقيق نظام غذائي صحي ومتكامل .

 
يعتمد تناول الأكل الصحي على التوازن في اختيار الأطعمة، لأنه من المهم أن يكون النظام الغذائي غنيا ومتنوعا ومتجددا. وهنا بعض الطرق لتحقيق هذا التوازن:
1 اطبخ الوجبات في المنزل فهذا يسمح لك بالتحكم التام فيما يدخل في تكوين طعامك.
 2 تناول وجبات متوازنة تحتوي على كل مجموعات الطعام بالمقدار الصحيح
 3 احرص على تنويع طعامك لأن الألوان المختلفة في الغذاء تمد الجسم بمختلف العناصر الغذائية.
4 تعلم كيف يؤثر الطعام على أجسادنا وحاول أن تعرف مصدره ومن أين يأتي. 
5 تأكد من أن معظم طعامك يحتوي على سعرات حرارية مفيدة للجسم وتجنب السعرات الحرارية العالية.
 6 احرص على تناول فطور صحي، لأن الإفطار مهم في التمثيل الغذائي وفي أن تكون يقظا طوال اليوم. 
7 اقرأ المكتوب على العبوات جيدا، وانتبه لحجم الحصص الموصى بها وكمية السكر أو الملح أو الدهون المشبعة. 
8 اشرب الكثير من الماء، وتجنب السعرات الحرارية الفارغة في مشروبات الطاقة والعصائر المضاف إليها السكر. 
9 حاول أن تمارس الرياضة قدر الإمكان، لأنها عامل مهم في المحافظة على الصحة. 
10 خذ قسطا كافيا من النوم، لأن ذلك يؤثر على التعلم والنوم والعمل.

يعتمد تناول الأكل الصحي على التوازن في اختيار الأطعمة، لأنه من المهم أن يكون النظام الغذائي غنيا ومتنوعا ومتجددا. وهنا بعض الطرق لتحقيق هذا التوازن:

1 اطبخ الوجبات في المنزل فهذا يسمح لك بالتحكم التام فيما يدخل في تكوين طعامك.

 2 تناول وجبات متوازنة تحتوي على كل مجموعات الطعام بالمقدار الصحيح

 3 احرص على تنويع طعامك لأن الألوان المختلفة في الغذاء تمد الجسم بمختلف العناصر الغذائية.

4 تعلم كيف يؤثر الطعام على أجسادنا وحاول أن تعرف مصدره ومن أين يأتي. 

5 تأكد من أن معظم طعامك يحتوي على سعرات حرارية مفيدة للجسم وتجنب السعرات الحرارية العالية.

 6 احرص على تناول فطور صحي، لأن الإفطار مهم في التمثيل الغذائي وفي أن تكون يقظا طوال اليوم. 

7 اقرأ المكتوب على العبوات جيدا، وانتبه لحجم الحصص الموصى بها وكمية السكر أو الملح أو الدهون المشبعة. 

8 اشرب الكثير من الماء، وتجنب السعرات الحرارية الفارغة في مشروبات الطاقة والعصائر المضاف إليها السكر. 

9 حاول أن تمارس الرياضة قدر الإمكان، لأنها عامل مهم في المحافظة على الصحة. 

10 خذ قسطا كافيا من النوم، لأن ذلك يؤثر على التعلم والنوم والعمل.